Kita Semua pasti memiliki suatu problema yang terkadang sulit sekali untuk kita pecahkan dan selesaikan. Nah, kali ini saya ingin mencoba membahas problem yang mungkin saat ini terjadi pada diri sobat yakni insomnia ( susah tidur). baiklah, kita lagsung aja ya?
Insomnia ini dapat kita artikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Rata-rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 – 50% populasi mengalami insomnia. Penyebab Insomnia itu sendiri bisa disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Disamping itu, perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki laki.
Selain karena masalah stress, insomnia juga bisa terjadi karena ada masalah pada makanan Anda. Hal lain yang bisa menyebabkan insomnia adalah suasana kamar yang tidak mendukung, cemas, hingga konsumsi kafein yang berlebih.
Berikut cara untuk mengatasi insomnia itu :
1. Berolah raga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
2. Kurangi konsumsi kaffein. Minimalisasikan asupan kafein seperti teh atau kopi. Bila Anda ingin mengkonsumsinya, lakukanlah di pagi hari, atau paling lambat 4 jam sebelum tidur di malam hari. Kafein yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur hanya akan menghambat datangnya rasa kantuk.
3. Makananlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.
4. Mium susu sebelum tidur akan menenangkan sistem saraf sobat sekalian juga lho,karna susu mengandung kalsium yang dapat menyehatkan tubuh.
5. Coba deh, sobat membaca buku yang juga baik untuk menenangkan fikiran. karena selain mendapatkan pengetahuan baru membaca juga dapat membuat mengantuk setelah mata yang lelah membaca buku tersebut
Jangan tidur di siang hari. karena jika sobat tidur disiang hari sobat tentu akan kesulitan tidur pada malam hari.
Jangan tidur di siang hari. karena jika sobat tidur disiang hari sobat tentu akan kesulitan tidur pada malam hari.
6. Mandilah dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman.
7. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal-hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut. Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.
Demikianlah tips mengurangi masalah tidur anda. Selalulah ingat bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. Insomnia bukan merupakan penyakit bawaan dan dengan demikian tentu akan mudah disembuhkan.
Jika dengan langkah diatas anda masih merasa gagal mengatasi masalah tidur, segeralah berkonsultasi ke dokter untuk mencari jalan keluar.
SELAMAT MENCOBA
&
۞SEMOGA DAPAT TIDUR MALAM INI۞
&
۞SEMOGA DAPAT TIDUR MALAM INI۞
0 komentar:
Posting Komentar
terimakasih telah berkomentar dan lihat hasilnya